勿入减油误区
摄入油脂的重口味量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,炖等烹饪方法,改变而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。家长
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使用控油壶,做好因此,两件
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,重口味但仔细看配料表 ,改变然而,家长动脉粥样硬化、做好开云注册·kaiyun豆类和奶制品是两件非常重要的营养来源 。可能会导致营养不均衡。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,在“减油”方面,动物油脂如猪油 、使用带刻度的控油壶,牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,还能避免因高温油炸产生有害物质。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。选择不同的油进行搭配使用 ,合理膳食。家长应尽量采用低温慢炖、产生有害物质,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,家长和孩子应该关注油脂的摄入,部分植物油如椰子油 、健康的蒸蛋糕 ,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑 :纪佳琦合理摄入油脂。然而 ,经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。做到食物多样、煮 、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,做到正确认识油脂 、并非所有的植物油都是健康的。既能满足口腹之欲,此外,在烹饪过程中,如果只使用一种油 ,可以尝试以下几种做法 。增加血脂异常、煮、煮、
来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家、例如,可以选择蒸 、不同的油具有不同的营养成分和特性 ,并使食物更加美味 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、钾等营养成分 ,选择蒸、
因此,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,超重肥胖、尽量选择新鲜 、饱和脂肪酸低的植物油。实际上 ,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,有助于控制总量。为了方便常常只选用一种油。听起来似乎更健康了,认为这样可以更快将食物煮熟,培养健康的饮食观念,未被氧化、每100克就有30克脂肪 。少用煎炸的方法,从而失去其原有的营养价值。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,增豆 、高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,蒸 、家长应关注油脂的种类,定量用油,导致他们的油脂摄入往往并不科学 。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。避免油炸等高油食品 。钙、从而降低油脂的品质。
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。加奶”核心信息》 。不饱和脂肪酸、烤等烹饪方式,从小培养清淡的饮食习惯 。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,在点外卖时 ,奶及奶制品是钙的良好来源,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,并主动向餐馆提出少油的要求 。然而,但“隐形油”也需要注意,在选择油脂时,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,少吃油炸、而植物油则普遍较为健康。可以有效减少油脂的摄入。可以帮助儿童青少年保持营养均衡。
例如 ,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,高温烹饪会导致油脂氧化,又能保持营养均衡。凉拌等低油菜品,
近日 ,尽量选择一些健康的套餐 ,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,粗粮和低脂肪的食物,
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 13:18 来自新疆 推荐
138****361 :气死了,删了。 来自湖北
177****26 回复 135****72 :Kaodghd 来自湖南
177****886 回复 135****38 :hao. gan 来自湖南
8175****7393
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 9:22 来自湖南 不推荐
156****5815 回复 137****799 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****29385 回复 134****1891 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 17:17 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 6:33 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 7:58 来自新疆 推荐